Svenska Kanotförbundet har tagit fram en serie enkla övningar där fokus ligger på hållbarhet och robusthet för paddlare. Syftet är att utbilda och stimulera aktiva till att bygga en atletisk kropp med god balans i syfte att klara av framtida belastningar samt hålla sig skadefri.

Övningarna är enkla och kan genomföras hemma eller på klubben, ensam eller tillsammans med andra. De riktar sig främst till unga, men även äldre som vill stärka kroppen och öka rörligheten. Passen tar ca 15 min att genomföra och tanken är att man gör dem 5 dagar i veckan, totalt 50 veckor. Passen innehåll och övningarna är progressiva och bör göras i ordning med start "Oktoberpasset". Varje pass görs i fyra veckor, sen går man vidare till nästa månads pass.

Övningarna finns presenterade månad för månad nedan, men du kan också ta del av dem direkt i spellistan.

• Spellista 5x15x50

Pass 5x15x50

Oktoberpasset | PDF Pdf, 2 MB.
Oktoberpasset | Video

Novemberpasset | PDF Pdf, 937 kB.
Novemberpasset | Video

Decemberpasset | PDF Pdf, 751 kB.
Decemberpasset | Video

Januaripasset | PDF Pdf, 614 kB.
Januaripasset | Video

Februaripasset | PDF Pdf, 880 kB.
Februaripasset | Video

Marspasset | PDF Pdf, 632 kB.
Marspasset | Video

Aprilpasset | PDF
Aprilpasset | Video

Majpasset | PDF Pdf, 839 kB.
Majpasset | Video

Junipasset | PDF Pdf, 668 kB.
Junipasset | Video

Julipasset | PDF Pdf, 747 kB.
Julipasset | Video

Augustipasset | Video

Septemberpasset | PDF
Septemberpasset | Video