Utöver en intresseanmälan till seniorlandslaget skall fystester genomföras. Vid förhinder för att genomföra testerna ska detta meddelas i god tid till berörd ansvarig. Testerna ska göras under den vecka som avslutas med det utsatta testdatumet. Under testveckan får man göra testerna när man vill och de behöver inte göras samma dag.

Rapportering

Testerna ska filmas/fotas enligt instruktionerna som anges för respektive moment. Filmerna/bilderna ska skickas på messenger via FB-profilen Tester Drakbåtslandslaget. Fyll därefteri formuläret nedan med dina resultat.

• Länk testformulär

Testmoment

• Bänkpress 1 RM
• Bänkdrag 1 RM
• Marklyft 1 RM
• Chins max antal (latsdrag 3 RM för de som inte kan göra chins pga skada eller dylikt)
• Roddmaskin 500 meter
• Stakmaskin SkiErg 8 min
• Coopertest 3000 m
  

Testveckor

Testveckorna framgår på sidan Viktiga datum.

Instruktioner

Bänkdrag 1 RM

• Stången får börja på marken eller i luften
• Armarna ska vara raka i utgångsläget
• Stången ska nudda bänken i slutläget
• Haka eller panna ska ha kontakt med bänken under hela draget
• Hela lyftet ska filmas så det syns att haka eller panna har kontakt med bänken samt att stången nuddar bänken och sparas

Bänkpress 1 RM

• Rumpan måste ha kontakt med bänken
• Stången ska börja på raka armar innan lyftet
• Stången ska nudda bröstet utan att studsa
• Hela lyftet ska filmas så det syns att rumpan har kontakt med bänken samt att stången nuddar bröstet och sparas

Marklyft 1 RM

• Hela lyftet ska filmas
• Lyftremmar är tillåtna, men inte lyftarbälte

Chins max antal

Om man inte kan göra 3 chins kör man latsdrag 3 RM – se nedan.

• Varje chins ska börja med helt raka armar
• Hakan ska över stången
• Benen får inte användas
• Ska filmas från sidan i höjd med stången och sparas

Latsdrag 3 RM för de som inte kan göra chins pga. skada eller dylikt

• Körs i en maskin där man sitter fast med knäna
• Stången man drar i ska vara rak
• Greppet är handflator mot dig själv och ca axelbrett
• Stången ska dras förbi hakan
• Mellan varje repetition ska armarna vara helt utsträckta uppåt
• Efter man har värmt upp börjar man på en vikt man är säker på att man klarar 3 repetitioner av och jobbar sig sedan sakta uppåt. När man inte längre inte klarar 3 repetitioner på en vikt är man klar och den sista vikten man klarar 3 repetitioner på rapporteras.
• Ska filmas från sidan i höjd med hakan och sparas

Roddmaskin 500 m

• Valfritt motstånd får användas
• Rapportera tiden
• Ta också en bild på skärmen och spara
• Behöver inte filmas, men ta bild på skärmen

Stakmaskin 8 min

• Ska utföras på en SkiErg
• Valfritt motstånd får användas
• Rapportera distansen
• Ta också en bild på skärmen och spara
• Behöver inte filmas, men ta bild på skärmen