Paddling passar alla åldrar och nivåer, inte minst som motionsform och ger en bra allsidig träning för hela kroppen. För den som är utvecklingsbenägen och gillar träning på högre nivå finns det diverse material inom teknik, åldersanpassad träning och övningar som du kan ta hjälp av.

Träning i praktiken

Hur ska träning bedrivas i olika åldrar?
Hur värmer jag upp och vilka styrkeövningar ska jag välja?
Fartskalan, vad är det?

Under den här rubriken hittar du bland annat inspiration och råd kring träning, fystester, uppvärmnings- och styrkeövningar, och exempel på träningsprogram i olika åldrar genom förbundets ”Utvecklingstrappa”.

Läs mer om träning i praktiken här.

Teknikens grunder

Teknik innebär naturligtvis olika saker för olika personer, men sjösätter vi två likvärdiga kanotister med identiskt material kommer deras teknik att avgöra hur långt de tar sig på varje paddeltag. Den kanotist med bättre teknik skapar en högre fart och glider längre.
Under den här rubriken hittar du bland annat beskrivning av kanotförbundets koncept ”Teknikens grunder” med beskrivning av paddeltagets olika faser.

Lär dig mer om teknikens grunder här.

Övningar 5x15x50

Svenska Kanotförbundet har tagit fram en serie enkla övningar där fokus ligger på hållbarhet och robusthet för paddlare. Syftet är att utbilda och stimulera aktiva till att bygga en atletisk kropp med god balans i syfte att klara av framtida belastningar samt hålla sig skadefri. Övningarna är enkla och kan genomföras hemma eller på klubben, ensam eller tillsammans med andra. De riktar sig främst till unga, men även till äldre som vill stärka kroppen och öka rörligheten.

Du hittar övningarna här.

Uppvärmnings- och rörlighetsövningar för paddlare

Svenska Kanotförbundet har tagit fram ett antal exempel på övningar inom uppvärmning och rörlighetsträning för paddlare. Syftet är ett kunna erbjuda en övningsbank att hämta inspiration ifrån. Både uppvärming innan träning samt rörlighet minskar inte bara skaderisken utan gör även att du kan få ut mer av din paddling i form av en bättre teknik.

Ta del av övningarna här.

Stryketräningsövningar för paddlare

Precis som uppvärmning och rörlighet är centralt för att hålla sig skadefri och kunna paddla teknisk bra, behöver vi bygga en stark kropp att kunna belasta den när vi tränar och få ut maximalt när vi tävlar.

Ta del av styrketräningsövningarna här.